Healthy Hands - Een helpende hand naar een gezonder leven ...

Een helpende hand naar een gezonder leven!

klik hier voor de Strippenkaart sportmassage, Koop 4 behandelingen en krijg de 5e gratis!

Sportmasseur

Heb je last van vermoeide en stijve spieren of vaak last van blessures? Dan is het goed voor je lichaam om af en toe een massage te nemen. Dit kan je zelfs helpen bij de vermindering van een pijnlijke rug. >>

Personal trainer

Wil je graag meer sporten, maar wil het alleen niet zo goed lukken? Dan kan je mij inhuren als personal trainer. Bij het eerste gesprek achterhalen we jouw doelen en proberen we erachter te komen wat >>

Gewichtconsulent

Wil je heel graag afvallen doormiddel van een gezonder eet en leef patroon? Maar weet je niet zo goed waar je moet beginnen? Doormiddel van kleine aanpassingen in je huidige eetpatroon, help ik >>

View

Open

Iedereen heeft het wel eens gehad: Spierpijn!

Je begint enthousiast met sporten en gaat tot het uiterste.

De volgende dag wordt je wakker met gigantische spierpijn!

Spierpijn komt veel voor na het sporten. In je armen, benen en soms zelfs in je billen.

Spierpijn is het gevolg van overbelasting van je spieren. Het is vervelend maar gelukkig ongevaarlijk.

Je kan veel last hebben van spierpijn, maar de klachten verdwijnen vaak binnen enkele dagen weer.

Sport je veel en vaak dan kan een sportmassage je helpen om je pijnklachten te verminderen.

Kies voor een ontspannende massage, deze heeft een positief effect op spierpijn.

Deze massage is niet te hard en geeft vaak een goed resultaat. Door een ontspannende massage kort na de training te nemen kun je zelfs spierpijn voorkomen en in ieder geval verminderen.

Een goede sportmasseur weet wat die doet en zal een zachte druk uit oefenen op de spieren, in combinatie met het oprekken van de spieren.

Hierdoor worden de spieren geprikkeld waardoor fijne scheurtjes sneller zullen helen.

Heb jij vaak last van spierpijn na het sporten? Laat mij jouw spieren masseren.

View

Open

𝗪𝗘 𝗖𝗔𝗡 𝗗𝗢 𝗜𝗧

Een personal trainer is zoveel meer dan alleen iemand die een uurtje per week met je sport.

✅Hij of zij begeleid je, motiveert je, coacht je en haalt het maximale uit je.

✅De trainingen die voor jou worden gemaakt zijn leuk en afwisselend. Hierdoor sport jij met plezier.

✅Samen met jouw personal trainer bespreek jij je persoonlijke doelen.

Dit kan heel verschillend per persoon zijn. Voorbeelden van doelen kunnen zijn:

➡️Afvallen

➡️Aankomen

➡️Strakker en sterker worden

➡️Fitter worden en een betere conditie krijgen

➡️Lichamelijke klachten verbeteren

Een personal trainer helpt jou hierbij.

Met het plannen en het uitvoeren.

Je hebt met een personal trainer echt een stok achter de deur om jouw doelen te behalen.

Wil jij meer informatie? Stuur me gerust een dm of bel mij voor een afspraak.

View

Open

Heb jij zin om deze week lekker te sporten en wil jij deze week meedoen met een van mijn lessen?

Goed nieuws want vanaf 1 juli start ik ook weer met de lessen bij Profitgym Dieze!
.
🏋️‍♀️Het rooster bij Profitgym Dieze is:

𝐰𝐨𝐞𝐧𝐬𝐝𝐚𝐠𝐨𝐜𝐡𝐭𝐞𝐧𝐝 𝟗.𝟎𝟎 𝐮 𝐒𝐭𝐞𝐩𝐬

𝐌𝐚𝐚𝐧𝐝𝐚𝐠𝐚𝐯𝐨𝐧𝐝 𝟏𝟖.𝟑𝟎 𝐭𝐨𝐭 𝟏𝟗.𝟎𝟎 𝐁𝐨𝐝𝐲𝐩𝐮𝐦𝐩

𝐌𝐚𝐚𝐧𝐝𝐚𝐠𝐚𝐯𝐨𝐧𝐝 𝟏𝟗.𝟏𝟓 𝐭𝐨𝐭 𝟏𝟗.𝟒𝟓 𝐁𝐨𝐝𝐲𝐩𝐮𝐦𝐩

Je kan je hiervoor aanmelden via de app van profitgym.
.
🏋️‍♀️ Het rooster bij @squashzwolle voor deze week is :

𝐃𝐢𝐧𝐬𝐝𝐚𝐠 𝟏𝟗.𝟑𝟎𝐮 𝐁𝐨𝐝𝐲𝐩𝐮𝐦𝐩

𝐖𝐨𝐞𝐧𝐬𝐝𝐚𝐠 𝟏𝟗.𝟑𝟎𝐮 𝐓𝐚𝐛𝐚𝐭𝐚

Je kan je inschrijven voor één van de lessen bij squashzwolle@baanreserveren.nl .
.
🏋️‍♀️Het rooster bij @Vitalpalace voor deze week is:

𝐖𝐨𝐞𝐧𝐬𝐝𝐚𝐠 𝟏𝟕.𝟎𝟎𝐮 𝐤𝐫𝐚𝐜𝐡𝐭𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠
𝐕𝐫𝐢𝐣𝐝𝐚𝐠 𝟏𝟕.𝟎𝟎𝐮 𝐛𝐨𝐝𝐲𝐩𝐮𝐦𝐩
Deze lessen zijn bij @vitalpalace.

Ben je al lid van Vital Palace meld je dan aan met de app. Ben je geen lid, niet getreurd je kan een mail sturen naar info@vitalpalace.nl

Wil jij lekker sporten en jezelf uitdagen om tot het uiterste te gaan meld je dan aan voor één van mijn lessen! Ik zie je snel!

View

Open

Ik begeleid mijn cliënten volgens de richtlijnen van de Gezondheidsraad BGN.
Hiervoor heb je geen verwijzing van een huisarts of andere zorgprofessional nodig.
Voordelen van een BGN gewichtsconsulent zijn:
✅1 Gewoon gezonde voeding
✅2 Je krijgt advies op maat
✅3 We zijn allemaal gediplomeerde professionals
✅4 We hebben altijd Kennis op peil
✅5 We gebruiken geen afslanksupplementen
✅6 Er zit er altijd 1 in de buurt
✅7 Je hebt geen doorverwijzing nodig

Ben je aanvullend verzekerd? Er wordt door veel verzekeraars €120 vergoed.
Voor meer informatie hierover bezoek de website van @gewichtsconsulenten

Wil jij op een gezonde manier wat kilo's verliezen? Kijk voor een consulent bij jou in de buurt of mail mij voor een afspraak.
Geniet van deze zonnige dag 🌞

View

Open

Het is zomer in Nederland en dan is het warm.

Waarschijnlijk heb je niet veel trek met deze warmte maar het is wel belangrijk om goed te blijven eten en voldoende vocht binnen te krijgen.

Hieronder deel ik 3 tips om te eten bij warm weer!
🌞1 Maak lekkere fruitsnacks. Druiven, watermeloenen, komkommer en tomaten bevatten veel vocht.
Wanneer je hier een lekker salade of snack van maakt krijg jij voldoende vocht binnen.
. 🌞2 Maak een lekkere salade. Een goed gevulde salade met groentes als sla, broccoli of wortel zit boordevol vitamines.
Op deze manier krijg jij toch een lekkere gezonde maaltijd die goed te eten is met warm weer.
. 🌞3 Maak een koude quiche. Dit zijn gebakken taartjes gemaakt van bladerdeeg. Deze taartjes zijn hartig, vullen goed en ze zijn lekker bij warm weer.

Je kan het met bijna alles vullen wat jij lekker vind. Gewoon een plakje kaas, maar ook spinazie en prei doen het goed in een heerlijke quiche.
.
Geniet van het lekker weer, en probeer elke dag voldoende te drinken!🌼

View

Open

Wil jij graag meer sporten maar vind je het lastig om te beginnen?

Dat kan gebeuren! Je moet eerst altijd een drempel over voordat je ergens aan begint.

Sporten heeft veel voordelen.
✅Het verbetert je humeur
✅Het is ontspannend
✅Het verminderd stress
✅Het verhoogt jouw zelfvertrouwen
✅Het is goed voor je algehele gezondheid
✅Het laat je beter slapen

Nu je weet hoe goed sporten voor je is wordt het tijd om te bedenken welke sport bij je past.
➡️Sport je liever alleen? Dit is voordelig, maar je moet dan wel discipline hebben want als je alleen sport geef je sneller op.
➡️Sport je liever in een sportschool? Hiervoor moet je contributie betalen maar je wordt wel begeleid door een instructeur.
Wil je wel onder begeleiding sporten maar durf je niet naar de sportschool? Schakel dan mijn hulp in!

Als personal trainer ben ik jouw stok achter de deur. Ik help je met een schema die aan jouw wensen voldoet.👌
.
Bel of dm mij voor meer informatie

Fijne dag🌼
.

Ps: Vanavond is er weer een Tabata les bij @squashzwolle. Kom gezellig meedoen. Reserveer nu je plek via: www.squashzwolle.baanreserveren.nl
Tot vanavond! 🌞

View

Open

𝟱 𝘃𝗼𝗼𝗿𝗱𝗲𝗹𝗲𝗻 𝘃𝗮𝗻 𝗲𝗲𝗻 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗺𝗮𝘀𝘀𝗮𝗴𝗲

Je prestaties verbeteren en herstel na een inspanning versnellen is waarschijnlijk waar je aan denkt bij een sportmassage.

Dat klopt ook maar een sportmassage heeft nog meer effecten voor jouw lichaam.
✅1 Een goede sportmassage voorkomt blessures
✅2 Een goede sportmassage verbetert de doorbloeding hierdoor worden afvalstoffen sneller afgevoerd.
✅3 Een goede sportmassage verbetert jouw stofwisseling
✅4 Een goede sportmassage werkt ontspannend en verbetert je slaap
✅5 Een goede sportmassage bevordert de spierfunctie

Wist je dat ik op dit moment een leuke aanbieding heb.

𝗞𝗼𝗼𝗽 𝗲𝗲𝗻 𝘀𝘁𝗿𝗶𝗽𝗽𝗲𝗻𝗸𝗮𝗮𝗿𝘁 𝗲𝗻 𝗸𝗿𝗶𝗷𝗴 𝗱𝗲 𝟱𝗲 𝗯𝗲𝗵𝗮𝗻𝗱𝗲𝗹𝗶𝗻𝗴 𝗴𝗿𝗮𝘁𝗶𝘀

Wil jij genieten van een massage? Lekker even ontspannen?
Waar wacht je nog op?
Maak gebruik van de aanbieding en plan jouw afspraak!

View

Open

𝗕𝗼𝗱𝘆𝗽𝘂𝗺𝗽

Wil jij graag in een groep sporten, afvallen en een snel resultaat?
Kom dan meedoen met een training body pump.

In een gezellige groepsles laat ik jouw spieren voelen waarvan je niet wist dat je ze had.
Dit doen we met behulp van gewichten en halters. Met leuke motiverende muziek op de achtergrond.

Elke stap en oefening heeft zijn eigen lied.

Body pump is een krachttraining waar je niet heel gespierd van wordt maar wel een getraind lichaam krijgt.

Het uithoudingsvermogen van jouw spieren wordt getraind.

Omdat je heel veel energie verbrand is een body pump workout een snelle manier om in vorm te komen.
De les duurt 1 uur en begint met een warming-up. Na de warming-up gaan we aan de slag. Elke spier komt aan de beurt.

Billen, benen, schouders en armen er wordt er geen één overgeslagen.
Dit doen we allemaal onder leiding van mij met oefeningen waarbij je ook uitleg krijgt.
Heb jij er al zin in gekregen om lekker te trainen en mee te zingen tijdens een leuke groepsles body pump?
Kom morgenavond meedoen.

Om half 8 trainen we bij @squashzwolle. Je kunt je nog inschrijven voor de les bij squashzwolle@baanreserveren.nl

Tot morgen!

View

Open

Bij een gezonde levensstijl gaat het vaak mis met de tussendoortjes.

Je eet de verkeerde tussendoortjes of je slaat ze helemaal over.

Om een gezonde levensstijl vol te houden is het belangrijk om elke 2.5 uur iets te eten.

Hierdoor blijft jouw stofwisseling op gang en je voorkomt eetbuien.
Ik geef hieronder een paar tips over gezonde tussendoortjes.
💡1 Leer jezelf aan om een tussendoortje te nemen. Bijvoorbeeld tussen je ontbijt en lunch, daarna tussen je lunch en het avondeten.
💡2 Stop altijd een gezond tussendoortje in jouw tas. Krijg je een keer enorme honger dan heb je deze bij altijd bij de hand.
💡3 Rauwkost, yoghurt, fruit zijn gezonde tussendoortjes
💡4 Wees creatief, maak er iets leuk van bijvoorbeeld een fruit spies.

Probeer 2 weken elke dag minimaal 2 gezonde tussendoortjes te nemen en je zult zien dat het went.

Het gaat een gewoonte worden en zo kan jij je gezonde levensstijl een stuk makkelijker vol houden.

Heb je vragen of wil je advies? Bel mij voor een afspraak of gesprek.

Je mag me ook altijd een dm sturen.🌞

View

Open

Salades zijn heerlijk voor een lunch en zelfs voor het avondeten. Een salade is binnen no-time klaar dus ideaal!

Vandaag deel ik een lekkere salade. Snel klaar en heel makkelijk om te maken. Je hebt voor deze heerlijke salade het volgende nodig:

300 gram fusilli

1 hele komkommer

400 gram cherrytomaatjes

250 gram gerookte zalm

Een handvol rucola

100 gram koelverse pestospread

Je maakt de salade door de fusilli te koken totdat hij beetgaar is en giet het dan af onder koud stromend water.

Snij de komkommer in dunne reepjes en halveer de tomaatjes. Haal het vel van de zalm en snijd de vis in stukjes. Pak een grote kom en meng de fusilli, de zalm, komkommer, tomaatjes en de pestospread door elkaar. Breng het geheel op smaak met peper en zout.
Serveer de salade op een mooie schaal en je hebt een heerlijk frisse maaltijd.
Eet smakelijk!

Load More Volg mij op Instagram

klik hier voor de Strippenkaart sportmassage, Koop 4 behandelingen en krijg de 5e gratis!

Sportmasseur

Personal trainer

Gewichtconsulent

Locatie

Maak een afspraak